Hít thở khi tập gym – Bạn đã tập đúng hay chưa? Bất kì bộ môn thể thao nào cũng có nguyên tắc và lưu ý trong quá trình tập luyện. Để có thể ...
Hít thở khi tập gym – Bạn đã tập đúng hay chưa?
Bất kì bộ môn thể thao nào cũng có nguyên tắc và lưu ý trong quá trình tập luyện.
Để có thể dễ dàng nắm bắt và tăng hiệu quả tập luyện bạn cần phải học những điều đó.
Chưa kể việc tập luyện đúng phương pháp sẽ giúp bạn nhanh chóng phát triển trong môn thể thao đó.
Gym cũng như thế, cũng có nguyên tắc và lưu ý chung của nó. Và một trong những điều cơ bản và đầu tiên mà bạn cần biết khi tập gym đó là cách hít thở khi tập gym.
Những gợi ý cho bạn sau khi đọc xong bài hít thở khi tập gym:
- Bạn mới bắt đầu tập gym. Hãy tham khảo 15 bài tập gym cho người mới bắt đầu.
- Giảm ngay mỡ bụng với những bài tập gym giảm cân đặc biệt sau đây. Người mới cũng làm được.
- Cùng tìm hiểu xem nên tập gym vào thời gian nào và ăn gì trước khi tập gym nhé.
1. Tại sao phải biết cách hít thở khi tập gym
Hít thở khi tập gym
Đầu tiên thì việc hít thở trong lúc tập là rất quan trọng.
Vì trong khi tập cơ bắp của bạn làm việc với một cường độ cao, chịu một khối lượng tạ nặng.
Nó cần một lượng oxy rất lớn để cung cấp chất dinh dưỡng cho cơ bắp hoạt động cũng như mang lại cho bạn một nguồn năng lượng để bạn đẩy tạ.
Khi tập trung vào việc hít thở thì não bộ sẽ được kích hoạt nhiều hơn, từ đó bạn sẽ dễ chú ý đến tư thế tổng thể, hỗ trợ tốt hơn cho việc tập gym.
Trong tập luyện nói chung, hít thở đóng một vai trò vô cùng quan trọng.
Đừng nghĩ chỉ cần hít một hơi thật sâu cho khí tràn đầy lồng ngực là đủ. Hít thở đúng cách cũng cần tập luyện.
Các vận động viên chuyên nghiệp còn phải bỏ ra mỗi ngày 30 phút chỉ để tập hít thở.
Hãy tập luyện để biến nó thành thói quen của bản thân.
2. Lợi ích khi hít thở đúng cách
Lợi ích khi hít thở đúng cách
Hít thở đúng cách khi tập gym có rất nhiều tác dụng. Không chỉ riêng cho tập gym mà trong đời sống hằng ngày việc hít thở đúng cũng đem lại cho bạn nhiều lợi ích.
- Khi hít thở trong tập luyện đúng cách, hơi thở sẽ làm sạch cơ thể.
- Khi thở ra, những khí độc như CO2, N2 tích tụ ở tim sẽ theo phổi ra ngoài.
- Nếu bạn nín thở hoặc thở không đúng cách, khí độc sẽ được giữ lại, theo máu đi tới các nội tạng của cơ thể.
- Tiến sĩ Otto Warburg đoạt giải Nobel năm 1931 vì đã chứng minh được ung thư không phát triển trong môi trường giàu oxy.
- Giới y khoa đều biết hầu hết bệnh tim đều xuất phát từ việc thiếu oxy trong thời gian dài.
- Với các bạn nữ, hít thở đúng còn giúp cho da đẹp hơn, lão hóa chậm lại.
- Hít thở đúng trong tập luyện chính là chìa khóa hợp lực với hệ tuần hoàn để đưa máu và oxy tới cơ bắp tốt hơn.
- Từ đó nâng cao hiệu suất tập luyện tối đa.
3. Tác hại khi hít thở sai cách khi tập gym
Và nếu bạn nín thở trong khi tập hoặc cung cấp không đủ oxy cho cơ bắp cũng như não thì bạn sẽ gặp một trong những vấn đề sau:
- Nguy cơ tăng huyết áp.
- Đau đầu, chóng mặt.
- Đỏ mắt hoặc nghiêm trọng hơn là vỡ mạch máu mắt.
4. Cách hít thở khi tập gym
Vậy thì thở như thế nào là đúng?
Nếu các bạn tìm trên mạng hoặc hỏi mọi người xung quanh thì lời khuyên sẽ là khi dùng lực hoặc tạ lên thì sẽ phải thở ra, còn khi hạ tạ xuống sẽ phải hít vào.
Ở mỗi bài tập sẽ có cách hít thở khác nhau vì thế hãy theo dõi các bài tập hít thở chính sau đây
4.1 Hít thở khi tập ngực
Hít thở khi tập ngực
Đối với các bài tập ngực như hít đất hoặc bài tập ngực với tạ đơn thì các bạn có thể áp dụng cách hít thở sau:
- Tạ đi xuống hít vào thật chậm và sâu.
- Khi đưa tạ lên thì thở ra.
4.2 Hít thở khi tập bụng
Cơ bụng của bạn giống như bất kỳ cơ nào khác trong cơ thể bạn – chúng phải được hoạt động chính xác và được cung cấp dinh dưỡng thật tốt.
Cơ bụng chính là một trong những nhóm cơ cốt lõi của cơ thể vì thế không nên tập quá nhiều lần trong tuần.
Cách hít thở khi gập bụng:
- Xuống hít vào.
- Lên thở ra.
Bạn có thể xem thêm nhiều bài tập bụng 6 múi nhanh chóng tại đây.
4.3 Hít thở khi tập Squats
Squats
Đối với những người tập tạ chuyên nghiệp thì các bài Squats vô cùng quen thuộc và được tập hằng ngày. Vì thế hãy tham khảo cách thở khi tập các bài Squats sau đây:
- Hạ người xuống hít vào.
- Nâng người lên thở ra.
- Hoặc khi đưa chân lên thì thở ra.
- Hạ chân xuống thì hít vào.
Ngoài ra còn rất nhiều các cơ khác các bạn có thể tham khảo bảng dưới đây để biết cách thở đúng cách.
5. Một số trường hợp đặc biệt hít thở khi tập tạ
Bài tập hít thở đặc biệt
Trong mọi khía cạnh của cuộc sống thì đều có ngoại lệ và cả gym cũng như thế. Có những bài tập khiến bạn không thể làm theo quy tắc.
Cùng tham khảo một số trường hợp đặc biệt sau đây:
- Ví dụ khi bạn đã nâng tạ được một thời gian rồi và phải nâng một mức tạ rất nặng thì việc nín thở trong 1 giây 2 giây hay 3 giây trước khi bạn đẩy tạ lên sẽ giúp cho cơ thể bạn ổn định hơn và nâng được mức tạ đó một cách hiệu quả nhất.
- Lưu ý khi các bạn nín thở một vài giây sẽ không ảnh hưởng đến sức khỏe của các bạn.
- Một trường hợp nữa thì khi bạn muốn hạ tạ rất là chậm 3, 4 hoặc thậm chí là 5 giây thì việc hít thở chỉ một lần trong một lần đẩy là không thể.
- Đồng thời khi tập nặng thì cơ thể sẽ sẽ cần nhiều oxy hơn, tim đập nhanh hơn và các bạn sẽ thở gấp hơn.
- Khi đó bạn sẽ phải thở nhiều lần trong một lần đẩy.
- Việc thở như vậy sẽ làm cho cơ thể bạn ổn định và tốt nhất các bạn vẫn phải thở ra khi tạ ở điểm cao nhất.
Tóm lại thì bạn vẫn phải tạo cho cơ thể một nhịp thở tự nhiên và thoải mái nhất.
6. Nên hít thở bằng mũi hay bằng miệng
Một vần đề được các bạn quan tâm tiếp theo đó là hít thở bằng mũi hay bằng miệng.
Nghe khá hài hước phải không?
Ai trong chúng ta khi được sinh ra đều đã biết thở rồi. Vậy mà bây giờ đi tập gym đến thở cũng phải học.
Tuy thế nhưng nó lại vô cùng quan trọng vì hít thở đúng cách ảnh hướng đến việc phát triển cho cơ bắp của bạn.
Vẫn là 3 cách hít thở mà bạn vẫn làm hằng ngày từ khi còn bé tới tận bây giờ. Tuy nhiên thì nó cần phải có nhịp điệu và quy tắc khi bạn tập gym.
Các phương pháp thở
Hít thở đúng cần 3 giai đoạn: Hít – Giữ – Thở.
- Bạn hít vào bằng đường mũi và thở ra bằng đường miệng.
- Khi hít vào bạn giữ chặt không cho miệng mở ra. Phần bụng mở rộng như quả bóng đang được bơm hơi vào.
- Khi thở ra, bụng hóp lại đẩy khí CO2 ra ngoài.
Hít bằng mũi thở bằng miệng:
- Được nhiều người áp dụng, giúp đẩy hơi thở nhanh.
- Giữ áp lực trong khoang bụng tốt hơn.
- Cách hít thở này phù hợp cho các bài tập nặng trong thời gian ngắn.
- Tuy nhiên cách hít thở này sẽ làm bạn mất nước khá nhanh nên các bạn hãy chú ý cung cấp đầy đủ nước trong quá trình luyện tập.
Hít thở bằng mũi:
- Lợi thế của nó là tránh được tình trạng mất nước và năng lượng quá nhanh, thích hợp cho các bài tập nhẹ.
- Tuy nhiên đối với các bài tập cường độ cao phương pháp này lộ rõ khuyết điểm.
- Luồng không khí lưu thông chậm, không cung cấp đủ oxy cho cơ bắp hoạt động.
Lời kết
Quả thật khi bắt đầu tìm hiểu một thứ gì mới chúng ta có vô vàn câu hỏi, vô vàn các vấn đề cần giải quyết.
Đôi khi những điều đó làm bạn nản chí và không thiết tha với việc tập luyện nữa.
Những sau khi tìm hiểu một thời gian kết hợp với trải nghiệm đi tập thực tế chắc hẳn những kiến thức đó không còn làm khó cho bạn.
Và hơn thế nữa khi đi tập cùng có những người bạn, người đi trước cùng tập với mình sẽ giúp đỡ cho bạn rất nhiều.
Cùng bạn bè của mình tham khảo ngay gói tập tại WeFit.Vn – Mua càng đông giá càng rẻ.
Cuối cùng chúc bạn có những quãng thời gian tập luyện vui vẻ và hiệu quả!
Nguồn: WeFit
BÌNH LUẬN